Fare un’escursione, una camminata, una corsa o un trekking in montagna è un modo per fare sport meraviglioso, ma qual è il consumo calorico quando si va in montagna?
Ovviamente dipende dal tipo di attività e dall’intensità con cui si pratica. Non ti preoccupare, dal momento che anche noi ci siamo posti più volte questa domanda, abbiamo agglutinato in questo articolo i consumi calorici che sicuramente stai cercando.
Da cosa dipende questa differenza nel consumo di calorie tra i diversi tipi di camminata in montagna?
Bè semplice, diversamente da quanto si cammina in città, quando si è nella natura si fa un uso differente della muscolatura in base al tipo di sentiero che si percorre e, nel caso di alpinismo e trekking, anche in base al carico che si trasporta.
Consumo calorico camminata in montagna
Quando dico camminata in montagna, mi riferisco a quello che in inglese chiamano “hiking”, vale a dire un’escursione in giornata. In questo caso non si trasporta molto peso: giusto uno zainetto e magari le bacchette da walking.
Una persona di circa settanta chili consuma normalmente tra le 430 e le 440 kcal all’ora camminando ad un buon ritmo ed in leggera pendenza.
Trekking e calorie bruciate
Il consumo di calorie in montagna dipende molto dal peso complessivo che si trasporta. Proprio per questo, chi pratica trekking brucia molte più calorie che “un normale escursionista”.
In linea di massima a parità di peso non si bruciano più calorie che camminando. Quindi possiamo affermare che ti stai chiedendo quante calorie si bruciano mentre si fa trekking la risposta è anche qui tra le 400 kcal e le 500 kcal.
Tuttavia a parità di peso corporeo bisogna aggiungere il peso dello zaino che durante un trekking contiene sacco a pelo, tenda e materassino. A questi accessori “basici” molte volte poi se ne aggiungono altri come il fornello da trekking ed altri extra.
Questo per dire che uno zaino può arrivare ad aumentare il peso complessivo di una persona fino al 10 – 15% del suo peso originale. Bisogna quindi tenere in considerazione tutto nel calcolo del consumo calorico trekking.
Calcolo calorie trekking
Ti riporto di seguito una tabella con le distanze e relativi consumi calorici per una persona di 70 kg + zaino da 7 kg che cammina con una pendenza media del 3-4%. Quindi una camminata piuttosto semplice.
| Chilometri percorsi | Kcal Bruciate |
| 1 km | 68 kcal |
| 2 km | 75 kcal |
| 3 km | 113,83 kcal |
| 4 km | 151,78 kcal |
| 5 km | 189,72 kcal |
| 6 km | 227,67 kcal |
| 7 km | 256 kcal |
| 8 km | 303 kcal |
| 9 km | 341 kcal |
| 10 km | 379 kcal |
| 11 km | 417 kcal |
| 12 km | 455 kcal |
| 13 km | 493 kcal |
| 14 km | 531 kcal |
| 15 km | 569 kcal |
| 16 km | 607 kcal |
| 17 km | 645 kcal |
| 18 km | 684 kcal |
| 19 km | 721 kcal |
| 20 km | 758 kcal |
Chiaramente parliamo di dati indicativi che servono a farti fare un’idea, li ho estratti usando questa calcolatrice. Inserendo i dati correttamente potrai anche sapere quante calorie si bruciano durante un trekking in salita. Per poterlo fare dovrai inserire un valore medio espresso in percentuale di pendenza per determinare la salita.
Per avere un dato più preciso si dovrebbe avere come variabile aggiuntiva il calcolo del ritmo cardiaco.
Bruciare calorie camminando in montagna non è l’unica maniera per perdere peso, le altre attività ad elevato consumo calorico sono anche altre. Per completezza dell’articolo te le riporto qui di seguito
Trail running
Correre è un buon modo per bruciare anche se non è detto che sia più efficace. Il trail running raccoglie ogni anno un numero crescente di adepti. Normalmente permette di bruciare fino a 500 kcal all’ora ma dipenderà da ritmo e pendenza.
Sulle piste da sci
Tanto per lo snowboard quanto per lo sci è davvero difficile quantificare l’ammontare delle calorie che si bruciano. Dipende dallo stile, intensità, preparazione e molti altri fattori. In linea di massima posso dare un valore compreso tra le 300 kcal e le 400 kcal. Ma rimane molto indicativo.
Anche in questo caso per poterlo scoprire il mio consiglio è quello di usare un orologio gps con che rileva anche il ritmo cardiaco.
Bruciare calorie in sicurezza
Lo ripeto in quasi tutti gli articoli. Specialmente quando si va in montagna è necessario essere preparati tanto con l’attrezzatura quanto fisicamente.
Non spingerti mai oltre il tuo limite di sicurezza ed utilizza il casco sulle piste da sci.
